伽人们晚上好，今天我们来讨论一下练习时呼吸的问题。

　　其实很多人在认知上有局限性，对瑜伽有误解，认为瑜伽应该是安安静静、毫不费力、慢悠悠的。

　　这种想法其实是错的。

　　瑜伽是通过练习产生一种安静能量，让练习者的内心变得越来越安静。所以在练习过程中，我们有可能进行的是一种强烈的呼吸，也可能是一种很主动的呼吸。

　　我们练习呼吸是为了什么？为了让身体有更多的空间，为了把气带到身体的空间里。

　　我之前讲过一个例子，如果你家下水道堵了，你要怎么通它？是不是得产生一个巨大的压力它才能通啊，这跟我们通身体是一个道理。

　　身体很紧的地方，如果慢慢悠悠地呼，我根本无法把气带到那里去。所以你必须得用带点力量性的呼吸。力量性呼吸才能把气推到身体紧的地方，那个地方才有可能被打开。

　　而且，打开身体紧张的地方一定需要反反复复地练习，我们的每一次呼吸都是为了给缺氧、缺气的地方注入更多的氧气，让紧张的地方不再紧张。

　　所以，瑜伽练习的目的不同，需要的呼吸方式也不同。

　　在体式中，很多时候呼吸是需要用力的；而在冥想静心的时候，你的呼吸是不需要用力的。

　　因为冥想是为了“冷”下来，身体能量波动不能太强；而练习体式需要产生一种热，让身体充满活力。

　　只要是练身体，不管你练什么，哪怕是练普拉提、练健身、跑步、打羽毛球等等，在呼吸上的区别都不是太大，只是每个项目有自己的专项练习方式。

　　所以不要刻意去区分瑜伽的呼吸，不要执着地认为，这个是这样呼吸的，那个是那样呼吸的，如果你这样区分就太过于狭隘了，你对呼吸的理解就太过于固化了。

　　记住，我们本质上是人，呼吸系统的特点是我们共同的身体特点，只是你选择了不同的练习方式。

　　当我们的练习是为了把关节的紧张打开时，我们把呼吸带进去，练习中一定会经历酸痛感，这时我们的呼吸就属于瑜伽里面的5+1呼吸。

　　回忆一下，我们在练习的时候，是不是整个胸腔和腹腔都充满气了？充满气以后，我们发出的声音并不是气和声带主动发出的，而是我们在用力时自然发出的声音。

　　为什么要用力呼？为什么会发出声音？为了把气推到身体最紧的地方。但是很多人把这个呼吸理解为喉咙使劲发声，气也没有推到该去的地方。

　　所以，练完你会口干舌燥，你会觉得练习没有效果。

　　有的人觉得，有时练习瑜伽怎么呼吸跟狗呼吸似的？

　　我觉得狗不一定是这样呼吸的，我们不能轻视动物，它们可能比我们更会呼吸。

　　如果你仔细观察，就会发现，狗散热时，它会张嘴巴吐舌头，呼吸会有些急促，腹部收缩幅度变大；狗警惕时，它的呼吸变得缓慢，腹部的收缩幅度也很小；狗捕猎锁定目标时，它的呼吸会放轻，这时我们几乎看不到它的腹部在收缩。

　　目的不同，狗的呼吸节奏和模式也不一样，从它们的运动能力来看，它们的每一次呼吸都带进了身体，它们的核心力量非常强大。

　　如果我们也把呼吸带进身体，那么每一次呼气发出声音用力的时候，都能让我们的内核心更有力量，明白吗？

　　过去我们把收紧内核心理解成了使劲收肚子，但收紧核心其实并不是去主动地收紧腹部外面的那一层肌肉。

　　这个世界上，人其实是最不会运用呼吸的。所以，人要重新去学习怎么呼吸，怎么运用呼吸，不然练习时你就只会使傻力气。

　　弓瑜伽让身体更健康，让情绪更成熟。